Skrót angielskiej nazwy: Work of the day. Oznacza, że każdy trening jest niespodzianką, ponieważ ma ukryty rodzaj zadania do wykonania. 20 minutowy trening, ma być wyzwaniem dla każdego ćwiczącego, a przede wszystkim zabawą. O tym jak będzie wyglądał W.O.D dowiadujemy się dniu jego wykonania.
Cel zajęć: doskonalenie koordynacji ruchowej, zwiększenie wytrzymałości, wzrost kondycji fizycznej
Dla kogo: dla rozpoczynających, dla trenujących regularnie
Efekty: sprawność fizyczna,
Poziom: początkujący *
