Trening na plaży

Wakacje to czas odpoczynku dla ciała i duszy. Warto czasem wyluzować z ciężkimi treningami na siłowni. Już błogie lenistwo trwające ponad tydzień może wpłynąć na Twoją wypracowaną przez cały rok kondycję. W czasie wypoczynku zapomnij o swoim planie treningowym, celach i oczekiwaniach. Spróbuj cieszyć się aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu.

 

Trening na plaży to idealny sposób na podtrzymanie naszych efektów treningowych. Aby urozmaicić swój trening, wykorzystaj brzeg morza bądź jeziora, czyli piasek. Takie warunki mogą uczynić je nie tylko ciekawszymi, ale też skuteczniejszymi – bo ćwiczenia na piasku angażują więcej jednostek motorycznych oraz wymagają od nich nieco innej pracy niż trening na zwykłym podłożu. Piasek to niestabilne podłoże, a więc chodząc, skacząc czy biegając po nim angażujemy mięśnie głębokie. Mięśnie głębokie to jedne z najważniejszych mięśni naszego ciała. Ich zadaniem jest praca nad prawidłową stabilizacją sylwetki, a także utrzymywanie wielu narządów wewnętrznych na właściwym miejscu.

Trening na piasku poprawia naszą koordynację ruchową i orientację w przestrzeni.

Kolejna zaleta treningu na plaży to aktywacja mięśni stóp. Zazwyczaj w klubie fitness trenujemy w butach… Stopy są jedną z najbardziej unerwionych partii naszego ciała. Trening boso na piasku pozwala na stymulowanie wszystkich obszarów stopy. Ruszając się po piasku angażujemy mięśnie poprzeczne i podłużne stóp, mięśnie podudzia, wzmacniamy też mięśnie odpowiadające za stabilizację stawów skokowych i stopy.

Ćwicząc na plaży przebywasz na świeżym powietrzu, dzięki czemu lepiej dotleniasz cały organizm. Dodatkowo przebywanie na słońcu sprzyja produkcji witaminy D3 w naszym organizmie.

Podczas biegania po piasku nasze stopy otrzymują dodatkowo peeling. Następuje również usuwanie zrogowaciałego naskórka, a nasze tkanki miękkie stają się lepiej ukrwione.

Przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowy zestaw treningowy:

1. Rozgrzewka:

  • trucht trwający 5 minut
  • krążenia ramion w przód
  • krążenia ramion w tył
  • skrętoskłony tułowia
  • przysiady
  • wykroki
  • zakroki
  • podpory przodem
  • w leżeniu przodem wznosy tułowia

2. Gdy ciało jest już przygotowane do wysiłku można przejść do ćwiczeń głównych.

W zależności od stopnia wytrenowania należy wykonać od 2 do 5 obwodów złożonych z 4-6 ćwiczeń.
Ćwiczenia należy wykonać w ilości 20 powtórzeń lub w określonym czasie – przykładowo przez 30 sekund. Pomiędzy obwodami odpocznij około 60 sekund.

  1. Przysiad- wyskok
  2. Wykroki chodzone
  3. Pompki- uginanie ramion w podporze przodem
  4. Uginanie ramion w podporze tyłem
  5. Siady z leżenia tyłem
  6. Burpees

 

Autorem tekstu jest Jola Sobierajska (Instruktor Fitness Academy Pasaż Grunwaldzki)